父母個子矮孩子能長高嗎?孩子長高做好5件事

作者 : 好醫生在線 | 發布時間 : 2021/06/25 13:42 | 瀏覽184次

父母個子矮,孩子還能長高嗎?


我們都知道,對孩子的身高影響最大的因素來自父母,因此矮個子父母特別擔心孩子的身高。


確實,影響孩子身高因素,遺傳占70%-80%,這是外力不能改變的,但營養、運動、睡眠、生活環境等后天因素也會影響孩子的身高發育,我們仍然有30%的空間可以后天補足。


父母個子矮,怎樣幫助孩子長高你?


既然有30%可以在后天補足,那么家長應該怎樣做才能幫助孩子盡量長高?


1.合理營養


在孩子生長發育的過程中,合理的營養攝入非常重要。首先是蛋白質,富含蛋白質的食物包括魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是鈣、磷等礦物質,富含鈣、磷等礦物質的食物包括牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;第三是微量元素,其中鋅除了有助于長高,還有助于維持正常味覺和食欲,富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚等海鮮產品最高,其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等;此外還應該多吃富含賴氨酸、精氨酸、;撬岬氖澄,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。


除了合理的營養攝入,還有一些長高的飲食禁忌,家長要記牢:少喝碳酸飲料;少吃含鹽分高的食品(腌制食品、火腿腸、辣條等);盡量不要吃糖果不要喝甜飲料;吃飯時少喝水;愉快的用餐;拒絕垃圾食品。


2.適當運動


運動能促進生長激素的分泌,是骨骼、肌肉、大腦發育得更好,是幫助長高的最佳途徑。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次10分鐘,長期堅持會有很好的效果。此外,單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運動也都有助于長高。


孩子運動長高不能急于求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟組織損傷、肌肉勞損,不利于孩子的正常生長發育,因此千萬不要讓孩子運動過度。運動時最好保證孩子的心率在120-140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。


3.充足的睡眠


充足的睡眠是孩子長高的必要保障,這是因為生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰,晚上睡覺時要平躺,讓下肢放松,讓骨骼得到充分休息。建議孩子每晚10點前就應該進入睡眠狀態,并保持8-9個小時的睡眠時間,夏天要午睡至少半小時。晚睡睡覺前不要吃宵夜和甜食,睡前避免光刺激,如超過2小時的看電視或電腦等,以免影響睡眠質量。


4.慢性疾病要及時治療


長期的慢性疾病也會影響身高和體重的發育,因此家長要注意提高孩子的免疫力,如果孩子有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,應及早治療。


5.關注孩子心理狀況


孩子如果經常精神緊張、焦慮也會影響長高,因此家長不要給孩子過多壓力,給孩子提供輕松的家庭生活氛圍,多關注孩子關心的問題,關心孩子的心理狀況。

我要評論

驗證碼

  換一個
選擇好醫生在線咨詢的五個理由
666日本大胆艺术裸体